A magnézium nélkülözhetetlen az emberi szervezet számára, legyen szó akár a szellemi, akár a fizikai egészségről. Vannak élethelyzetek, amikor a magnéziumigényünk az átlagosnál magasabb, így ilyenkor érdemes odafigyelni a pótlására.
Fontos tudni, hogy mik azok a folyamatok az emberi szervezetben, ahol szerepe van a magnéziumnak, valamint milyen következményei lehetnek az esetleges hiánynak. A fő kérdések egyike, hogy hogyan tudjuk pótolni, illetve hogy mire kell figyelnünk a magnézium szedése során.
A Vitamin4You már korszerű magnéziumkészítményével is várja az érdeklődőket. Weboldalukon nemcsak a magyar fejlesztésű, természetes hatóanyagú termékeikkel találkozhatunk, hanem széles körű tudásanyag is elérhető náluk.
Mi a szerepe a magnéziumnak?
Többek között az egészséges csontok és fogak kialakulásához és fenntartásához elengedhetetlen, emellett az idegrendszer működésében is részt vesz. A szív és az izmok egészségének megőrzésében, valamint anyagcsere-folyamatokban is szüksége van a szervezetnek a megfelelő magnéziumellátásra.
A magnéziumhiány jellemző tünetei az izomgörcs, reszketés, fáradság, étvágytalanság vagy akár a depresszió is. Ha a szívverésünk szaporább a megszokottnál vagy éppen migrén tör ránk, akkor is gyanakodhatunk magnéziumhiányra.
Mit kell tudni a magnézium adagolásáról?
Természetesen táplálkozással is juttathatunk a szervezetünkbe magnéziumot: a tökmag, diófélék, mogyorófélék, hüvelyesek, banán, tejtermékek és a lazac kiváló magnéziumforrások, de fogyaszthatunk lenmagot, spenótot vagy teljes kiörlésű gabonákat is.
Ha táplálkozással nem tudunk megfelelő mennyiséget bevinni a szervezetünkbe, akkor ajánlott olyan étrend-kiegészítőket szedni, melyek tartalmazzák ezt az ásványi anyagot. Nők esetében az ajánlott napi beviteli érték 300 milligramm, míg férfiak esetében ez 350 milligramm. Kismamák számára 450 milligramm az ajánlás, gyerekeknek pedig kor függvényében 50-250 milligrammot ajánlott szedni.
Sportolóknak, illetve idősebb korban lévőknek is érdemes gondoskodniuk a magnézium beviteléről, ugyanis akár fokozott magnéziumhiány is jelentkezhet náluk.
Mire kell figyelni a magnézium szedésénél?
Ha valaki rendszeresen szed valamilyen gyógyszert, akkor mindenképpen konzultálnia kell a kezelőorvosával a magnéziumbevitelről. Akár kúraszerűen, akár napi szinten is szedhetjük ezt az ásványi anyagot. Görcsoldóként érdemes az esti órákban bevenni a nyugodt és pihentető éjszaka érdekében. A túladagolás gátolhatja más ásványi anyagok szintjének csökkenését, mint a kálcium vagy a kálium.
Az A-vitamin, a B6-vitamin, valamint a cink serkentik a magnézium hasznosulását, azonban nem ajánlott zsíros ételek és tartósítószerek fogyasztása, mert ezek gátolják a felszívódást. A magnézium számos formája közül az egyik leghatékonyabban felszívódó a magnézium-biszglicinát, ami a Vitamin4You magnéziumkészítményének is az alapját képezi.
